爪を丈夫にしたくて必要な栄養素を調べてみた。育成の経過も報告

こんにちは、みきです

ブログを始めたのと同時期くらいに爪のお手入れもしっかりやってみようと心に決めて今ちょうど2か月くらい経過しました

伸びては割れ、伸びては割れの繰り返し。乾燥しやすい季節のうえ年齢的な劣化もあるんでしょうね。なかなか順調に改善しているとは言えない状況です

これまでの経過を振り返りつつ今後の対策を自分なりにまとめてみることにしました

現在進行形で爪が割れている、または頻繁に割れる

丈夫な爪を育てたい

爪に塗るディープセラム、サプリの効果実際どうなの?と気になる方

同じように悩まれている方の参考にしていただきたいです

目次

健康な爪のために必要な栄養素って何?普段の食事からどれだけとれてるかな?

爪のためにと言わずとも体を作る大事な栄養素はタンパク質かな?くらい浅い知識しか持ってなかったです。なので、意識して食材を選ぶ事もしてこなかったしその積み重ねが今の結果になっているのかな?と反省しています

私が時々利用している「キナリノ」というアプリに爪についてのコラムが載っていたので参考にさせて頂きました→→

日々の食事できれいを作ろう。美容力がUPする栄養レシピ【爪編】 | キナリノ
タンパク質

 爪の主成分は、ケラチンとよばれるタンパク質。タンパク質は、筋肉や内臓・皮膚や髪など、からだの様々な部分で必要とされています。

引用:キナリノ

なるほど、からだを作る基礎中の基礎ですね。タンパク質は筋肉や内臓に優先的に使われるそうなので髪の毛や爪は後回しになっちゃうんですって。普段からしっかり良質なタンパク質をとるように心がけていくようにしなきゃですね。

普段の自分の食事からだとどんなものからタンパク質摂れそうかな?

私は以前からよく鶏のむね肉を食べていたよ

あと納豆が大好き。それから最近は豆腐丼が大のお気に入りなの

ビタミンA

 ビタミンAは、皮膚や粘膜をまもり、爪の主成分のケラチンをつくるためにも欠かせない栄養素です。

引用:キナリノ

ビタミンAは乾燥を防ぐ役割を果たしてくれているんですね。私はめちゃくちゃ乾燥肌だから冬場なんか特に体が粉吹き状態。

これは特に意識して摂取するようにしないとだ!

鶏レバー豚レバー、緑黄色野菜などですね。そういえばビタミン系の栄養素は水溶性だから炒めてたべるのがいいと聞いたことがある。

ニンジンやホウレンソウを油で炒めて食べたらよさそうです

そういえばこの前ビビンバ作ってたよな!

ナムルにニンジンもホウレンソウも入っててちょうど良かったな

鉄分

 爪を丈夫に保つのは、「コラーゲン」と呼ばれるタンパク質。コラーゲンは皮膚や爪の潤いを保ち、丈夫にしてくれる成分です。コラーゲン生成のためには、鉄の存在がとても大切。

引用:キナリノ

鉄分は女性には不足しがちだからってよく言われてますよね。だからといって普段から特別に食事に気を付けるってことはしてなかったけれども・・・そうかぁ、コラーゲン生成のためにも鉄分が大切だったのですね。

普段の食事から考えたら、小松菜やホウレンソウは知ってるかな。うなぎやまぐろ、そんな普段ひんぱんには食べないかもしれないです。ひじきにも多く含まれるらしいので、常備菜としてたくさん作っておくようにしたいなぁ

亜鉛

 爪の主成分であるタンパク質の合成や、皮膚の細胞分裂に必要な栄養素が亜鉛。

引用:キナリノ

あ・え・ん

そろそろ訳わからなくなってきました(笑)

名前くらいは知ってますよ?でもどんな食べ物に含まれてるとか全然思い浮かびません。これ余裕で答えられる人はきっともう栄養士さんか美容に精通してらっしゃるすごい方だ。

すみません、私が無知なだけです。普通の主婦の方でも普段から心がけてたら知ってらっしゃいますよね(^^;

今から覚えたらええんやで

結局何でもバランスよく食べることが大事なんちゃうか

そ、そうだね。

牡蠣に限らず魚介類、海藻、豚肉など

鉄分と被る食材も多いしいろんなもの摂取しようね

ネイリッチを飲み始めて一か月くらい経過

本来なら普段の食事から栄養素取り込むのが一番いいんでしょうけど、なかなかたいへんですよね。だから栄養素の知識を入れるより先に安易にサプリを利用してみた私。

1袋1ヶ月続けて飲んでますが、効果はまだ正直分かりません。ですが爪にいいと言われるあれやこれやたくさん入っているんだから期待したいなぁ。

今回私は爪を回復させると意気込んでいるので最低でも爪が全部生え変わるまでは、半年くらいは続けていきたいと思ってます

なぁなぁ、そこにビオチンって書いてあるけど

それ何なん?

ディープセラムを毎日塗り続けています

2か月間ずーっとディープセラム塗り続けてますよ

久しぶりに前の爪画像と比べたら今の方が痛んでるところが少し小さくなってマシになっているのかな、と気づきました

こっちも正直な感想を言うと、これ1本使っただけで効果を感じられるわけがないです。ただ、浸透力も良い感じだし爪の生え際にしっかり塗るようにしているので半年かけて全部生え変わる頃には丈夫な爪に生まれ変わっているんじゃないかと期待を込めて今後もリピートしつつ使い続ける予定です。

効果をうたがった状態で続けて使うには若干抵抗があるお値段ですけどねー

ディープセラムと合わせて友人に頂いたメルヴィータのビオオイルを爪周りにも塗っておこうかな

最初オイル出にくいけどサラサラしててとてもいい香りがします。可愛いサイズだから化粧ポーチに入れて持ち歩き可能ですね

で、ビオチンですよね

ビオチンとは?今後の救世主になるか?なって欲しい!!

ビオチン、スルーされるのかと思ったわい

ちゃんと説明したってー

はい、私も知ったばかりなの。

ネイリッチを注文しようとしたらおススメに出てくるものだから

ビオチンの事も皆知ってたのでしょうか?なんで私は今まで知らなかったのか・・・

ビオチン

 アミノ酸の代謝に関わるビオチン。アミノ酸は体内でコラーゲンなどを合成する際の材料となるため、皮膚や粘膜、髪の毛を健康な状態に保つために重要です。

引用:大塚製薬・栄養素カレッジ

水溶性のビタミンB群の一種なんだそうです。これも大事な栄養素!

ビオチンが多く含まれる食材は上記で紹介した食材、卵(卵黄)、豚レバー、大豆等にも同様に含まれているようで

それ以外私が普段食してるものだったらナッツ類があげられていました。

最近朝はこれで始まるよー

コーヒーとナッツ

体にもいいもので良かった

成り行きでしたが毎朝ナッツを食べる習慣になっていましたが、もっと効果的にビオチン摂取したい!

爪の育成に今をかけるんだ!

というわけでビオチンのサプリメントかってみることにしました

これも飲んでみての経過観察するつもりです

まとめ・感想

丈夫な爪の育成に必要な栄養素は結局、体ぜんぶを整えるのに欠かせないものばかりである

という当たり前のことを再認識しました

けれども普通に生活していて食べ物に困ることはないけれど、足りてない栄養素はたくさんあったんだな、

その適当に済ませてきた食生活の積み重ねが今の私の体調に表れているのだと思い知らされました。

爪に必要な栄養はこれだ!と分かったけれど、爪だけじゃなく

総合的には身体全部丈夫で美しくありたいという願望があるので、もっと貪欲に健康に美容に意識高めてステップアップしていきたいと思っています

今回の学びが誰かの小さな実りになったら嬉しいです

最後まで読んでいただきありがとうごさいました

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