朝食はナッツとコーヒー、続けてわかった腸活の効果

こんにちは、みきです

皆さんは毎日朝食を食べていますか?

どんなものを食べていますか?

ホテルのモーニングビュッフェは品数たくさんあって彩りもよく憧れるけど、とうていお腹には入れられそうにないお年頃の

私が一番おすすめしたい朝ごはんを紹介します。

ナッツとコーヒー 

というとてもシンプルなものです。

どこかのインフルエンサーが言ってるやつか?

どんないい話があるっていうんだ?

みき

正直な話、半年続けてきて体調がとてもいいなーと実感しているの。

この記事でわかること

朝ナッツ&コーヒー習慣の実際の効果

ナッツとコーヒーの健康的価値

プラスαでおすすめの食べもの

ナッツはコスパにこだわって買うべきか

どれか気になることがある方、ぜひ最後まで読んでみてください。

目次

続けてわかった朝食ナッツ生活の効果

アーモンド効果というドリンクは以前から好きで飲んでました

↑これ美味しいんですよね

そして私が普段よく購入しているナッツはこれ

\粒が大きくて美味しい/

実際に実を食べるようになってこんな効果がありました。

ナッツ生活を始めて実感していること

〇一般的には「高カロリー」だといわれる食品だけれど体重の増加はない。むしろ減ってる気がする!

〇毎朝快調でお通じがいい。腸活の味方!

〇朝ごはんの用意が楽すぎる(決まっているから考えなくていい)

〇保存食としても優秀なアイテム

〇朝から好きなもの口にして幸せを感じられる

〇コーヒーとの相性が最高にいい!

〇毎朝快調!!(2回目)

とにかくお腹の調子がバツグンにいいんですよ。

 

これまでは腸の働きが悪くて、便秘と下痢を繰り返すような虚弱なお腹だったの

お腹の弱さは長年の悩みでした。

生活習慣を変えるにしても何をどうしたら・・・と思っていたし、漢方薬の相談に行くべきか迷ったこともあったけれど、いまいち踏み切れず

でもナッツ生活を続けてみた結果、思いがけず良い効果を感じることができています。

太らない?ナッツのカロリーや脂質を徹底分析

ミックスナッツは1日に25gが目安とされています。25gは手のひらに軽く1杯くらいの量。

実際に私自身のいつもの量を計測してみたら軽く手のひらに乗る量でした。無意識に食べていたけれど正解で良かったー

これを細かく分析します

食品のカロリーを計算してくれるカロリーSlimさんのサイトを参考にしました。

100g当たりのkcal100g当たりの脂質1粒当たり
アーモンド608kcal54.2g6 kcal
くるみ674kcal 68.8g 13~27kcal
カシューナッツ576kcal 47.6g9 kcal
マカダミアナッツ720kcal 76.7g 8~15kcal
大きさは大小あるので参考程度に

大きさは均等ではないのでかなりばらつきのある計算にはなりますが、この数値を使って計算すると私が一度の食事でとるカロリーは約170~180 kcal であることがわかりました。

ちなみに、トースト一枚 233 kcal

白米一膳 269 kcal  でした。

調べたい食材ワードを検索ボックスに入力すると簡単に調べることができます

朝食の置き換えにする意味があったなと実証できた気がします。

もちろんおやつ代わりにもバッチリですね。

ナッツ♡小さな粒に大きな栄養価

ナッツの栄養価について調べてみましたが、はっきり言って凄いです

 

良いことしか書かれてなーい!万能だー!

だけど覚えられなーい!

まったく、あの小さな粒の中にどれほどのお宝要素詰め込んでいるんだ!

覚えられないからと言って「なんか体にいいらしい」で終わっては何も実にならないので、

私が食べているミックスナッツについて自分覚え書き用にピックアップしました。

ナッツの脂質は体にいい

ナッツ全般 カロリーが高く、脂質も多いけれどナッツの脂質は「からだに良い方の脂質」なのだそう。

ど素人の私が飽和脂肪酸だの不飽和脂肪酸だのと話したところで説得力がないので、覚えておきたいポイントをひとつだけ

ひとことメモ

カラダに良い方の脂肪酸は食事から摂るしかないので、ナッツから積極的に栄養素をいただいちゃおう!

水に溶けない食物繊維のおかげでお腹の中で膨らむ。少量で満足感が得られるよ!

アーモンド

マグネシウム量がナッツの中で王様

食物せんいが豊富なので、お腹の調子を整えてくれる。メタボの予防にもなる。

カシューナッツ

ビタミンB群 で覚えよう→ 脳やカラダの疲労回復、肥満防止

くるみ

オメガ3脂肪酸 睡眠の質の向上。アンチエイジング

ナッツの良さはひとこと程度では言い表せませんねー

全部理解できるようになってしまったら、ナッツ屋さん始めるしかないかも(笑)

みき

小さいのに本当に優秀でいい子だねー

コーヒーがカラダに良いといわれるわけを知って納得

ナッツとコーヒー生活を続けてみてなぜこんなに調子がいいのか、体感したからこそ

そのわけを知りたくなり調べてみました。

1.コーヒーといえばカフェイン

カフェインの健康効果は利尿作用、眠気覚ましなど

利尿作用があるということは体内の老廃物を出してくれるってことですね

そして眠気覚ましになるんだから朝飲むのにピッタリとしか言いようがない

2.コーヒーポリフェノール(クロロゲン酸)

カラダの老化の原因といわれる活性酸素、これに対抗して戦ってくれるのがポリフェノールなんですって。(抗酸化物質)

ほかの食品と比較してもコーヒーはポリフェノールの含有量が多いんですね。

活性酸素→紫外線→シミ・しわ

私にはとても気になるキーワード。ポリフェノールを多く摂取できれば美容効果もあるなんて、最高じゃないですか

ネスレ日本のサイトにコーヒーと健康の関係について詳しく書かれています。

どの食品にもいえるけど適量を守れば健康に害はないってことだよな

コーヒーの効果についても知って納得!でした。

プラスαにおすすめの楽ちん朝ごはん

ナッツとバナナチップとコーヒー

ナッツとコーヒーで済ますイチオシ朝ごはんですが、実はこれにもうひとつプラスしているものがあるんです。

【バナナチップス】

 

これまた高カロリーなものを!!

そう言いたいですよね(笑)

ではバナナチップスについてのひとことメモをどうぞ

ひとことメモ

手軽で保存がきく。油で揚げてるから水分が抜けて栄養素がギュギュっと凝縮

(生のバナナより良い点はいつでも置いておけること)

バナナそのものがもつ食物せんいも豊富でよい

デメリットは高カロリーなので、絶対に食べすぎないで

とにかく美味しい!!なのでやめられなくなるワナもあるけれど、私は朝にお皿に盛る分だけと決めてるので心配は無用。

こちらのバナナチップ、たっぷり入ってるので少しずつ食べても長持ち!小腹が空いたときでもいつでもたべられるのが良い

【ゆでたまご】

茹でるだけなので難しいことはなにもありません。シンプルでおいしい

朝ごはん、ナッツとコーヒーで足りる?朝におすすめしたい理由がきちんとある

 

それだけで本当に足りてるの?倒れないのか?

足りてます(笑)やってみると案外大丈夫なんですよ。

普段そんなに運動したり体力消耗したりしません。

最近はオートファジーなんて習慣も流行ってるみたいだし。

とくにこの年齢になって代謝も落ちているし、朝からガツガツ食べなくてもお昼までもってますね。

ナッツ類はお腹の中で膨らんで満腹感を得られるしね。

ちょうどお昼ご飯が美味しく食べられてとてもいい感じです。

そして朝に食べるとても重要なメリットは、ナッツには血糖値の上昇を抑える効果があるからなんです。

朝はとくに空腹状態からスタートするので、朝食をとることによって血糖値がぐんと上がりやすくなります。

ですから、朝ごはんはしっかり食べたい!そんな人にもナッツはおすすめ。サラダを先に食べると良いのと同様に先にナッツを少量食べて、そして普通の朝ごはんを少し控え目にすればちょうどいいのでないでしょうか?

もしくは少量を持ち歩いて小腹が減ったときにおやつ代わりに食べるというのもいいですね。

ナッツの良さはこちらで詳しく学べますよ。私も勉強しています。

ナッツはどれを買っても同じ?コスパにこだわるべきか検証

毎日毎日欠かさずコーヒー&ナッツの朝食を続けているので、やはりコスパも気になりますね。

私は普段楽天市場やKALDI、近所のスーパーなどで購入してますが、味などの大きな違いを感じたことはありません。

とすれば、違いは値段だけなのかな?

260g1000円3.85円/g当たり
500g1780円3.56円/g当たり
800g2680円3.35円/g当たり

上記はいつも購入のナッツ、1グラム当たりの比較。お買い物マラソンなど利用すれば実質もっと安く仕入れられますね。

対してAmazonで初めて買ったナッツ

850g  1481円(+送料410円)→2.22円/g当たり

圧倒的にAmazonのナッツが安価でした。

安いということは…まさか味が?粒の大きさが?

不安はたくさんでしたが一度試しに買ってみました。

なるほど!開ける前から一目瞭然です

左:楽天で購入、右:Amazonで購入

アーモンドの粒の大きさが全然違う!

右のマカダミアナッツは割れてるものが多いし。

感覚としては「ワケありナッツお買い得品」と思えば納得がいく。

気になるのはお味。Amazonの方は生クルミと書かれています。

食べてみたところ食感が違うのかな?

みき

生くるみと煎りクルミ、どちらにもメリットデメリットあるみたいです。私はローストの方が好みだな

ほかのアーモンドやカシューナッツもなんとなく味に物足りなさを感じてしまう

そういうわけで、安価だからといってコスパだけにこだわるのは自分好みではありません。

もちろん、Amazonにはほかにもたくさんナッツを扱ってます。今回の比較はこれでご了承ください。

私のイチオシは楽天で購入できる4種のミックスナッツ。お試しに260g1000円から購入できるので買い回りの時にでも利用してみてくださいね。

まとめ

ナッツの効果いかがだったでしょうか

実際に食べ続けてみてとても大きな効果がありました。

おススメの朝ごはん、ナッツ&コーヒー生活のまとめ↓

これからのおススメ朝食ナッツの効果

◎腸活の味方。毎日快調になった

◎小さな一粒にうれしい栄養素がたくさん詰まってる

◎コーヒーの健康効果も見直した

◎朝の用意が楽すぎる。考えなくていいので忙しい人にぴったり

◎バランスを考えてミックスナッツを一握り分だけにする

◎素焼き、無塩のものを選ぶ

◎プラスαでバナナチップス、ゆでたまご ←わたしのおススメ

◎朝に食べるメリットは血糖値の上昇を抑える効果があること

あくまでも簡単に取り入れる方法です

なんの手間もかけずにただひたすら食べるだけでいいので続けてこれたのだと思います。まさにめんどくさがりの私にピッタリ。

もっと工夫を凝らして料理に使って摂取するのもいいですよね。

ナッツ生活、ぜひ一度経験して欲しいです

フェアトレード認証のコーヒーならこちら

それでもナッツについて、太るんじゃないか?とか噂が気になるって方はこちらの記事もどうぞ

ナッツ、バナナチップスのこと詳しく書かれています。ぜひご参考に

最後まで読んでいただきありがとうございました

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