朝食はナッツとコーヒー、続けてわかった腸活の効果

皆さんは毎日朝食を食べていますか？

どんなものを食べていますか？

ホテルのモーニングビュッフェは品数たくさんあって彩りもよく憧れるけど、とうていお腹には入れられそうにないお年頃の

私が一番おすすめしたい朝ごはんを紹介します。

ナッツとコーヒー　

というとてもシンプルなものです。

どれか気になることがある方、ぜひ最後まで読んでみてください。

続けてわかった朝食ナッツ生活の効果

私が普段よく購入しているナッツはこれ

＼粒が大きくて美味しい／

実際に実を食べるようになってこんな効果がありました。

とにかくお腹の調子がバツグンにいいんですよ。

お腹の弱さは長年の悩みでした。

生活習慣を変えるにしても何をどうしたら・・・と思っていたし、漢方薬の相談に行くべきか迷ったこともあったけれど、いまいち踏み切れず

でもナッツ生活を続けてみた結果、思いがけず良い効果を感じることができています。

太らない？ナッツのカロリーや脂質を徹底分析

ミックスナッツは1日に25gが目安とされています。25gは手のひらに軽く1杯くらいの量。

実際に私自身のいつもの量を計測してみたら軽く手のひらに乗る量でした。無意識に食べていたけれど正解で良かったー

これを細かく分析します

食品のカロリーを計算してくれるカロリーSlimさんのサイトを参考にしました。

	100ｇ当たりのkcal	100g当たりの脂質	1粒当たり
アーモンド	608kcal	54.2g	6 kcal
くるみ	674kcal	68.8g	13～27kcal
カシューナッツ	576kcal	47.6g	9 kcal
マカダミアナッツ	720kcal	76.7g	8～15kcal

大きさは均等ではないのでかなりばらつきのある計算にはなりますが、この数値を使って計算すると私が一度の食事でとるカロリーは約170～180 kcal であることがわかりました。

ちなみに、トースト一枚　233 kcal

白米一膳　269 kcal 　でした。

調べたい食材ワードを検索ボックスに入力すると簡単に調べることができます

朝食の置き換えにする意味があったなと実証できた気がします。

もちろんおやつ代わりにもバッチリですね。

ナッツ♡小さな粒に大きな栄養価

ナッツの栄養価について調べてみましたが、はっきり言って凄いです

まったく、あの小さな粒の中にどれほどのお宝要素詰め込んでいるんだ！

覚えられないからと言って「なんか体にいいらしい」で終わっては何も実にならないので、

私が食べているミックスナッツについて自分覚え書き用にピックアップしました。

ナッツの脂質は体にいい

ナッツ全般　カロリーが高く、脂質も多いけれどナッツの脂質は「からだに良い方の脂質」なのだそう。

ど素人の私が飽和脂肪酸だの不飽和脂肪酸だのと話したところで説得力がないので、覚えておきたいポイントをひとつだけ

アーモンド

マグネシウム量がナッツの中で王様

食物せんいが豊富なので、お腹の調子を整えてくれる。メタボの予防にもなる。

カシューナッツ

ビタミンB群　で覚えよう→　脳やカラダの疲労回復、肥満防止

くるみ

オメガ３脂肪酸　睡眠の質の向上。アンチエイジング

ナッツの良さはひとこと程度では言い表せませんねー

全部理解できるようになってしまったら、ナッツ屋さん始めるしかないかも（笑）

コーヒーがカラダに良いといわれるわけを知って納得

ナッツとコーヒー生活を続けてみてなぜこんなに調子がいいのか、体感したからこそ

そのわけを知りたくなり調べてみました。

コーヒーといえばカフェイン

カフェインの健康効果は利尿作用、眠気覚ましなど

利尿作用があるということは体内の老廃物を出してくれるってことですね

そして眠気覚ましになるんだから朝飲むのにピッタリとしか言いようがない

コーヒーポリフェノール（クロロゲン酸）

カラダの老化の原因といわれる活性酸素、これに対抗して戦ってくれるのがポリフェノールなんですって。（抗酸化物質）

ほかの食品と比較してもコーヒーはポリフェノールの含有量が多いんですね。

活性酸素→紫外線→シミ・しわ

私にはとても気になるキーワード。ポリフェノールを多く摂取できれば美容効果もあるなんて、最高じゃないですか

ネスレ日本のサイトにコーヒーと健康の関係について詳しく書かれています。

コーヒーの効果についても知って納得！でした。

ミックスナッツにプラスα。おすすめの楽ちん朝ごはん

ナッツとコーヒーで済ますイチオシ朝ごはんですが、実はこれにもうひとつプラスしているものがあるんです。

バナナチップス

そう言いたいですよね(笑)

ではバナナチップスについてのひとことメモをどうぞ

とにかく美味しい！！なのでやめられなくなるワナもあるけれど、私は朝にお皿に盛る分だけと決めてるので心配は無用。

こちらのバナナチップ、たっぷり入ってるので少しずつ食べても長持ち！小腹が空いたときでもいつでもたべられるのが良い

ゆでたまご

茹でるだけなので難しいことはなにもありません。シンプルでおいしい

たんぱく質を摂取することはダイエットや筋トレには必要不可欠。

できたら半熟がおすすめです。

朝ごはん、ナッツとコーヒーで足りる？朝におすすめしたい理由がきちんとある

足りてます(笑)やってみると案外大丈夫なんですよ。

普段そんなに運動したり体力消耗したりしません。

最近はオートファジーなんて習慣も流行ってるみたいだし。

とくにこの年齢になって代謝も落ちているし、朝からガツガツ食べなくてもお昼までもってますね。

ナッツ類はお腹の中で膨らんで満腹感を得られるしね。

ちょうどお昼ご飯が美味しく食べられてとてもいい感じです。

そして朝に食べるとても重要なメリットは、ナッツには血糖値の上昇を抑える効果があるからなんです。

朝はとくに空腹状態からスタートするので、朝食をとることによって血糖値がぐんと上がりやすくなります。

ですから、朝ごはんはしっかり食べたい！そんな人にもナッツはおすすめ。サラダを先に食べると良いのと同様に先にナッツを少量食べて、そして普通の朝ごはんを少し控え目にすればちょうどいいのでないでしょうか？

もしくは少量を持ち歩いて小腹が減ったときにおやつ代わりに食べるというのもいいですね。

ナッツの良さはこちらで詳しく学べますよ。私も勉強しています。

朝はとにかく忙しい方が多いですよね。それでも何か食べておきたいし、でも毎日準備をしたり何を食べようか考えるのも面倒な時もある。

最近知った本の中で学んだのですが、人間は何かを選択するたびにパワーを消費してしまうんですって。だからあらゆることを習慣化して何も考えずに行動する方が本来使うべきところにパワーを使えるってわけ。

そのためにも朝食はナッツとコーヒー＋αというように決めておけば良いスタートが切れるのです。

ナッツはどれを買っても同じ？コスパにこだわるべきか検証

毎日毎日欠かさずコーヒー&ナッツの朝食を続けているので、やはりコスパも気になりますね。

私は普段楽天市場やKALDI、近所のスーパーなどで購入してますが、味などの大きな違いを感じたことはありません。

とすれば、違いは値段だけなのかな？

260g	1000円	3.85円/ｇ当たり
500g	1780円	3.56円/ｇ当たり
800g	2680円	3.35円/ｇ当たり

上記はいつも購入のナッツ、1グラム当たりの比較。お買い物マラソンなど利用すれば実質もっと安く仕入れられますね。

対してAmazonで初めて買ったナッツ

850ｇ  1481円(+送料410円)→2.22円/ｇ当たり

圧倒的にAmazonのナッツが安価でした。

安いということは…まさか味が？粒の大きさが？

不安はたくさんでしたが一度試しに買ってみました。

↓

なるほど！開ける前から一目瞭然です

左：楽天で購入、右：Amazonで購入

アーモンドの粒の大きさが全然違う！

右のマカダミアナッツは割れてるものが多いし。

感覚としては「ワケありナッツお買い得品」と思えば納得がいく。

気になるのはお味。Amazonの方は生クルミと書かれています。

食べてみたところ食感が違うのかな？

ほかのアーモンドやカシューナッツもなんとなく味に物足りなさを感じてしまう

そういうわけで、安価だからといってコスパだけにこだわるのは自分好みではありません。

もちろん、Amazonにはほかにもたくさんナッツを扱ってます。今回の比較はこれでご了承ください。

私のイチオシは楽天で購入できる４種のミックスナッツ。お試しに２６０ｇ１０００円から購入できるので買い回りの時にでも利用してみてくださいね。

まとめ

ナッツの効果いかがだったでしょうか

実際に食べ続けてみてとても大きな効果がありました。

おススメの朝ごはん、ナッツ＆コーヒー生活のまとめ↓

あくまでも簡単に取り入れる方法です

なんの手間もかけずにただひたすら食べるだけでいいので続けてこれたのだと思います。まさにめんどくさがりの私にピッタリ。

もっと工夫を凝らして料理に使って摂取するのもいいですよね。

ナッツ生活、ぜひ一度経験して欲しいです

フェアトレード認証のコーヒーならこちら

それでもナッツについて、太るんじゃないか？とか噂が気になるって方はこちらの記事もどうぞ

ナッツ、バナナチップスのこと詳しく書かれています。ぜひご参考に

最後まで読んでいただきありがとうございました

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