痩せたいって思ってもなかなか痩せられないのが現実ですよね。
今度こそは！と自分を奮い立たせても無理なことすると必ずしんどくなって途中でやめてしまう。
もっと楽に誰にでもできて必ず痩せる方法はないものか？と探しますよねー。
自分自身もまさにそれで、今までに何度かダイエットに挑戦してみた経験があります。だけど一度も理想の体型になったことはなかったし、今からじゃ無理だろうなと諦めてました。
ですが、本気で向き合うぜ！と思い始めて行動に移してから今まで考えもしなかった真実に辿り着きました。
まだ道半ばではあるけれど実際意識が大きく変わり、体重は約2キロ、体脂肪率は３～４％落とすことに成功しています。
そこで今回はこの半年間で収集した情報の中から手に入れたたくさんのダイエット理論を紹介しようと思います。
私の経験が少しでも誰かの気づきになってダイエットが捗るきっかけになれば幸いです。
健康と体型を気にするなら一生ダイエットを続けるしかない
そもそも、ダイエットという言葉の定義はなんだ？という話にはなるけれど、ひとまず
ダイエット＝健康的なカラダを保つための行動
とさせてください。少なくとも私はそう思って覚悟し一生ダイエットを続けることで健康で理想の体型に近づけると信じて行動しています。
年齢を重ねるたびに感じていた体力不足、胃腸の弱さ、体の冷え、やる気のなさ、増え続ける体脂肪・・・あげたらキリがないけれど全体的にレベルが下がる一方。こうなったのも年齢のせいだけじゃなく日々の過ごし方が理想的ではなかったからです。
体脂肪を減らすためには食事を変える・運動するというのが定石。
実行（ダイエット）すればカラダは変わる。辞めてしまえば元に戻る。何もしなければ筋肉は落ち脂肪は増え理想から離れる。
この事実だけは変わらない。だったらこの先どう考えても食事と運動を見直した生活を続けるしかない、という結論が自分の中の基本になりました。
【一生ダイエットRPG】続けられる最適な道順と乗り物＆道具を探す旅に出る
一生をかけて理想的な健康と体を手に入れる旅に出ます。ゴールに辿り着くために必要なのは正しい道順と適切な乗り物と便利道具と仲間たち。冒険ファンタジーゲームのつもりで始めてみましょう。
道は合ってる？
ダイエットは一生続けるものだと認識した私。ダイエットライフを続けるには絶対に無理はできないし、間違った方向に進み続けることは恐ろしい。
間違った方向性と言えば、30年も前に流行ったりんごダイエットとかヨーグルトダイエットとか(笑)
とにかくそれだけをずっと食べていれば痩せるというもの。今考えたら絶対にありえないーーー！！不健康極まりない。
成功への道、知識を身に付けるために本を読んだり食生活アドバイザーの勉強をしたりするところから始めました。
大前提なのはバランスの良い食事と適度な運動。これは絶対に外せない。
というわけでわたしはウォーキングを続けるようにしたし、食事も見直すようにしました。もう絶対〇〇だけを食べ続けるとか食事を抜くとかしません(笑)
自分に最適な車種で走り出そう。時には乗り換えも必要
いきなりエンジンふかして急発進したら危険。コーナー曲がり切れずにぶつかったりガス欠したり。
今まで全く運動習慣のなかった人が急にランニング始めたり、キツイ筋トレを毎日やっても続きませんよね。
順調にできるようになってきても必ず停滞期はやってくる。飽きてきたりね。今の私がまさにそれなんですが、そういう時は冷静に分析してます。
食事面のストレスにならないように絶対に我慢だらけの毎日にならないよう気をつけてます。運動面でも見直しが必要と思えば作戦を立てなおします。
おやつは絶対食べない！お酒は飲まない！みたいな厳しいルールは作らないよ
意識高い人、憧れの美しい人の真似をするだけではいずれしんどくなる。できることから少しずつ取り入れて真似をする、自分に合ったパワーで走って行こうと心がけています。
便利なアイテムを使い倒そう
体重計（体組成計）
ダイエットを続けるためのアイテムとして最低限用意したい。できたら体脂肪率も計測できた方がおすすめ。私は体重そのものより筋肉量・体脂肪の比率を気にしているので、計測を続けることは良い基準になってます。
数字はあくまでも参考程度にするだけで増減に一喜一憂することはないんだけれど、やっぱり客観的に見ることができるしちょっとした変化に早く気付くことができるのがいいです。
スマートウォッチ
スマートウォッチは運動するときに役に立っています。消費カロリーや歩数を記録管理してくれるので、今日はこの目標達成したいとか、過去の積み上げた記録を振り返って「自分頑張ったな」と肯定感高めたりできるので、続けるうえで大事な気持ちに気づけます。
Green Spoon(グリーンスプーン)
かれこれ一年以上愛用中の冷凍食です。
自分の分だけ用意するお昼ごはんとか、忙しくて料理するのが面倒なこともありますよね。以前はカップ麺やスーパーのお惣菜を食べることもよくあったのですが、それだと栄養面が気になります。
栄養面や添加物などの問題をクリアしていてしかもレンジで５分で用意できる野菜たっぷりのスープは手を抜きたい時のお助けアイテムになっていて、しかも美味しいのでとても頼もしい存在です。
励まし合える仲間
同じくらいの時期にダイエットを始めた仲間がいると励まし合えるのは間違いないですよね。気持ちがわかり合えるのは頼もしい！SNSで繋がってみるのもいいですし、恥ずかしくて声掛けられないなら見ているだけでも仲間意識効果はあるはず。
実際私は・・・Instagramの投稿が続いていないのとフォロー活が進んでないので仲間が増えていないのですが(笑)見ているだけでもいい刺激になる事はあります！
冒険には仲間の存在は必要ですね！ブログとInstagramの投稿、続けないとな
タイトル詐欺的なダイエット情報だらけ。インパクトで釣らないでよ～
結局何から始めればいいんだろう、というのがダイエット初心者の最初の悩み。
今どきはYouTubeやInstagramでいくらでもその方法を探すことができるので本当にありがたいです。
再生回数がたくさん回っている動画はたいていタイトルがやばい（というか上手い）
これやれば自分にも痩せられるかも、という夢を見させてくれますもんね。思わずクリックしちゃいます。
その一方で「そのやり方、意味ありません（痩せません）」系の動画も多いですね。なんだよ！どうすればいいんだよ！って少し腹が立つ(笑) 結局シロウトの私たちは釣られるばかり。
シロウトなりにも自分なりにある程度のことは理解できるダイエット脳になりました。
ある意味・ある側面では全部その方法に意味はあるし正しいんだと。
筋トレも有酸素系ダンスもウォーキングもストレッチもヨガもピラティスもマッサージも整体も食事制限も、どれか一つだけでは痩せられない。全部がバランスよく揃ってはじめて効果を発揮するんだな、と理解してます。
特に食事に関する正しい情報は難しい！！
ひとつ言えるのは絶対に「〇〇を食べると痩せる」なんて夢のような食べ物は存在しないってこと。
バランスよく食べるのに越したことはない！これ以上の方法はない！
悪魔の囁き「３か月で〇㎏痩せた」「〇〇するだけで痩せた」は信じない
こういう夢みたいなタイトルは一度疑ってナナメに見るくらいがちょうどいいと思ってます。
すぐに結果出したいし簡単に結果出したいのは私もそう思っていたから否定しません。できることならサッサと痩せたいもの。だけど俯瞰してみれば答えは簡単でした。
何十年もかけて作り上げた今の体型やクセをたった３ヶ月で元に戻そうなんてあり得ないですよね。
3か月で痩せたとしたらそれを辞めれば元に戻る（リバウンド）のは必至。一時的な痩せ方はむくみが取れただけだし食べなかった分だけ体重が減るのは当然のこと。
そんな当たり前のことすら忘れさせてしまう悪魔の囁きは本当に恐ろしいです。
私の太ももとお腹には年代物の皮下脂肪（セルライト）がこびりついています。これを数ヶ月でないことにするのはまず不可能だってわかってます。だからこそ、これ以上増やさない方向性で地道にマッサージしつつ努力を続けるしかないと思います。
この努力が結果にあらわれるかわかりませんが、体を動かすことが無駄とは思ってないので続けます。はい。
【姿勢って大事】足が太いのもお腹が出てるのも毎日の習慣の積み重ねか！
足が太くて悩んでいる、お腹が出ていて悩んでいるひとは本当に多いと思います。その原因は？と考えたことはありますか？
私はそれまで真剣に考えたことはなくて、単に運動不足だからかなーとかおやつ食べすぎかなーとか思っていたくらいでした。それも間違えではないけれど、もっと具体的な理由があったと知りました。
姿勢と骨盤の歪み・股関節の使い方が超重要だったんですね！
それ、30年いや40年前に知りたかったよ。骨盤が前に倒れてるから反り腰になって腰を痛めやすいし、お腹がポッコリ出るし、前ももに負担が掛かってパンパンに張るしお尻と太もも裏は使われずだるんとするし大転子が張り出て太もも外側が・・・
と良くない原因が全て繋がって今の体型が作られたわけですよ。
カラダの使い方もクセを直すのはとても大変だと思います。セルフチェックでもある程度はできるけれど、やはり私はプロの目で第三者視点で指摘して欲しいと思うようになりました。
というわけで、この春からピラティスのレッスンを受けることにしました。正しいカラダの使い方を身に付けることで姿勢の改善、スッキリした下半身を手に入れる、もう一つ大事な「腰痛をくり返さない体作り」を目的としています。
ピラティス体験については今後も報告していきたいです。
健康で自分が元気でいられるならどんな体型でもいいんだ
どんな体型が理想なのかは本当に人それぞれの好みだし、そもそも体型を気にするかしないかも含めて自分の価値観を他人に押し付けちゃいけないと思ってます。
ただ、どんな体型であっても第一条件、不健康になってはダメだと肝に銘じてます。
食べるのが好きだ幸せだからと太りすぎて病気になっては元も子もないし、痩せたいからと食べずに栄養失調状態になったり拒食症（過食症）になるのは本当にいたたまれない。
憧れの人はあんなに頑張れるのになんで自分はできないの…と落ち込んで心が病んでもいけない。
結局一人ひとり違うんですよね。
もともとの素質（昔運動してたorしてない）とか生活環境・職種とか、現時点での体型とか、最終的にどうなりたいかとか。共通しているのは「理想の状態になりたいという気持ち」だけ
自分の場合ダイエットがきっかけで自分のカラダのことを知り、新しい挑戦が夢中にしてくれる存在になってます。
自分と向き合う時間が増えて逆に鬱々としてしまうこともあるけれど、そんな気分を吹き飛ばそうと歩いて歩いて続けるうちに少しずつカラダの変化を感じる日々を過ごせています。
一生続けられる健康的ダイエットを楽しんでいこう
ダイエットはそれまでの生活習慣を見直すところから始まるのでなかなか根気がいるもの。
自分に厳しくしたり時には緩めたり。
真面目な人ほど我慢したりストイックなんだよね。厳しくても甘くても続けていって、思考停止せずに途中作戦を変えたりしながらやり続ける以外最強の方法はないと思ってます。
あと、絶対に自分を褒めます！
停滞期に入ったら必ず過去のデータを振り返って「ほら、私こんなに変われたじゃない。えらい、えらい」って。
「昨日やらなかったけど、今日は10回スクワットできたよ。えらい、えらい」って。
だって一年前は確実にやっていませんでしたもん。これは大きな進歩ですよ。
おかげで私は歩いて十数分の距離にあるスーパーが遠く感じなくなりました。
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